Kategória: Nezaradené

Recepty

Losos s dusenou cuketou a bylinkami od 2. fázy

Cuketa 200 g, filet z lososa 200 g, soľ, strúčik cesnaku, čerstvé bylinky, lyžička olivového oleja, brokolica, žltá paprika.

Cuketu umyjeme, pokrájame a podusíme, ochutíme bylinkami a troškou soli, pokvapkáme olivovým olejom.

Na filet z lososa poukladáme plátky cesnaku, vložíme do rúry a pečieme do zlatista.

Servírujeme s listami zelených šalátov (pre 2. fázu), brokolicou varenou v pare a kúskom žltej papriky (od 3. fázy).

35 – 40 minút

Hovädzí plátok s dusenými fazuľkami a slaninou od 2. fázy

Zelené fazuľky (čerstvé alebo mrazené) 200 g, plátok chudého hovädzie mäsa (ideálne sviečková) 200 g, 2 plátky slaniny, lyžica bravčovej masti, soľ, čierne korenie.

Slaninu pokrájame, vložíme na panvicu a ľahko osmažíme, pridáme zelené fazuľky, osolíme, okoreníme a dusíme do mäkka. Na panvicu s rozohriatou masťou vložíme plátok mäsa (aby bolo krehké, min. 2 hod. ho necháme vopred odležať pri izbovej teplote) a podľa chuti restujeme z oboch strán 2-5 minút. Odoberieme z panvice, priklopíme

a necháme v teple dôjsť. Koreníme podľa chuti.

20 minút

Diétny plán MyKETO

Pravidelné stravovanie

▶ 5 porcií jedla za deň

▶ Prvé jedlo si dajte do hodiny od prebudenia

▶ Intervaly medzi jedlami 3-4 hodiny

▶ Posledné jedlo konzumujte cca 2-3 hodiny pred spánkom

Dostatočný pitný režim

▶ Dbajte na pravidelný prísun 2-3 l tekutín za deň

▶ Pozornosť venujte výberu vhodných nápojov, bez obsahu cukru!

▶ Do pitného režimu sa nezapočítava káva, nápoje s obsahom kofeínu či alkoholu.

Kvalitný spánok

▶ Dospelý človek potrebuje cca 7 hodín kvalitného spánku za deň.

▶ Počas spánku sa tvoria hormóny, ktoré môžu chudnutie efektívne podporiť, v opačnom prípade naopak blokovať.

1. fáza

5× denne MyKETO

2. fáza

4× denne MyKETO

+ obed

3. fáza

3× denne MyKETO

+ obed a večera

4. fáza

2× denne MyKETO

+ raňajky, obed a večera

_______________________________________________________________________________

Jednotlivé fázy diétneho plánu MyKETO trvajú od 1 do 4 týždňov a riadia sa zvoleným konkrétnym plánom alebo odporúčaním výživového poradcu.

Všetky jedlá MyKETO sú navrhnuté tak, aby mohli byť konzumované ako jediný plnohodnotný zdroj výživy (náhrada celodennej stravy) po dobu maximálne 3 týždňov.

Ak budete chcieť pokračovať v celodennej náhrade stravy iba proteínovými jedlami MyKETO dlhšie ako 3 týždne, mali by ste sa poradiť s lekárom. Pokiaľ nahradíte 1-2 jedlá bežnou nízkoenergetickou stravou, konzultácie nie sú nutné.

Povolené potraviny

FÁZA 1

Prvá fáza môže trvať od 1-3 týždňov

v závislosti na požadovanom hmotnostnom úbytku.

V prvej fáze konzumujete 5 jedál MyKETO za deň. Proteínové jedlá MyKETO môžete od 2. týždňa obohatiť o zelenú alebo bielu zeleninu v množstve do 100 g za deň. Pridávať zeleninu nie je nutné, MyKETO pokrýva všetky výživové potreby organizmu. Zeleninu môžete konzumovať čerstvú kedykoľvek počas dňa alebo ju môžete pridať do slaných jedál MyKETO.

Príklad vzorového jedálnička pre fázu 1:

07:00 Raňajky            MyKETO Proteínová kaša

10:30 Desiata MyKETO Proteínový kokteil alebo proteínový puding

13:30 Obed                MyKETO Proteínové hlavné jedlo

16:30 Olovrant           MyKETO Proteínový kokteil

19:30 Večera              MyKETO Proteínová omeleta alebo proteínová polievka

Pozn.: Časy jednotlivých jedál upravte podľa svojho denného režimu. Rozostup medzi jedlami by mal byť 3-4 hodiny. Dlhšie pauzy ako 4 hodiny nie sú vhodné

___________________________________________________________________________

VÝBER POVOLENEJ ZELENINY:

akékoľvek listové šaláty (napr.: rukola, polníček, pekinská kapusta, hlávkový alebo ľadový šalát), špenát, stonkový zeler, fazuľové struky, uhorka, špargľa, cuketa, brokolica, zelená alebo biela paprika, kel, jarná cibuľka, akékoľvek bylinky.

Rady pre fázu 1: pokiaľvám robí problém dodržiavať pitný režim 2-3 litre tekutín denne alebo ste zvyknutí piť sladené nápoje alebo džúsy, nahraďte ich úplne MyKETO Nápojmi s proteínom (s príchuťou malina/pomaranč). Výborne chutia, možno s nimi dosladiť aj čaj.

FÁZA 2

V tejto fáze, ktorá trvá 1-4 týždne

kombinujete 4 proteínové jedlá a kokteily MyKETO a 1 zdravé bielkovinové jedlo (ideálne obed) zložené z kvalitného, chudého mäsa (prípadne iného zdroja bielkovín, viď ďalej) a zeleniny.

Príklad vzorového jedálnička pre fázu 2:

07:00 Raňajky                        MyKETO Proteínová kaša

10:30 Desiata             MyKETO Proteínový kokteil alebo proteínový puding

13:30 Obed                            Jedlo zložené z mäsa (iného zdroja bielkovín) a zeleniny

16:30 Olovrant                       MyKETO Proteínový kokteil alebo Panna cotta

19:30 Večera              MyKETO Proteínová omeleta alebo proteínová polievka

Pozn.: Časy jednotlivých jedál upravte podľa svojho denného režimu. Rozostup medzi jedlami by mal byť 3-4 hodiny. Dlhšie pauzy ako 4 hodiny nie sú vhodné.-7-

_______________________________________________________________________________________________________

ODPORÚČANÉ MNOŽSTVÁ:

Množstvo zeleniny/deň cca 200 g

Množstvo mäsa na porciu cca 200 g v surovom stave (tj. cca 150-170 g po tepelnej úprave).

VÝBER VHODNEJ ZELENINY:

akékoľvek listové šaláty (napr.: rukola, polníček, pekinská kapusta, hlávkový alebo ľadový šalát), špenát, zeler, uhorka, brokolica, špargľa, cuketa, karfiol, biela kapusta, zelená alebo biela paprika, reďkovka červená, reďkovka biela, kel, jarná cibuľka, akékoľvek bylinky a huby.

VÝBER VHODNÉHO OVOCIA:

Avokádo (do 50 g/deň), zelené olivy (do 50 g/deň), niekoľko plátkov citróna do nápoja za deň.

VHODNÉ DRUHY MÄSA:

kuracie, morčacie, králičie, hovädzie, chudé bravčové, ryby morské aj sladkovodné, čerstvé alebo konzervované vo vlastnej šťave alebo v olivovom oleji, morské plody, šunka s obsahom mäsa viac ako 92 %, MyKETO Sušené mäso.

NÁHRADA MӒSA INÝMI ZDROJMI BIELKOVINY:

tofu, tempeh, seitan, sójové mäso, Šmakoun, vajcia.

Rady pre 2 fázu:

Na prípravu jedla môžete použiť kvalitný tuk (olivový olej, repkový olej, tekvicový olej, Ghí – prepustené maslo) alebo môžete kvalitným tukom doplniť hotové jedlo.

Nepoužívajte koreniace zmesi, radšej voľte sušené alebo čerstvé bylinky, sušený alebo čerstvý cesnak, čerstvý zázvor, soľ a čierne korenie. Použiť môžete jednodruhové korenie, napr. kari, čili, kajenské korenie, červenú papriku, rascu a pod.)

Mäso pripravujte tak ako ste zvyknutí, rôznymi spôsobmi s výnimkou vyprážania. Ideálnymi spôsobmi prípravy je varenie v pare, varenie a dusenie. Zeleninu konzumujte aj surovú.

FÁZA 3

V tejto fáze, ktorá trvá 1-4 týždne

si sami pripravujete 2 jedlá denne, obed a večeru. Aby sme vám to čo najviac uľahčili, nižšie nájdete výber vhodných potravín. Vaše obedy a večere z nich pripravujte tak, ako ste zvyknutí (dusenie, varenie, varenie v pare, občas aj grilovanie, restovanie, pečenie), na prípravu používajte kvalitné tuky (olivový olej, repkový olej, prepustené maslo).

Nepoužívajte koreniace zmesi, pretože môžu obsahovať skryté cukry. Radšej voľte sušené alebo čerstvé bylinky, sušený alebo čerstvý cesnak (cca 1 strúčik), čerstvý zázvor, soľ a čierne korenie. Použiť môžete tiež jednodruhové korenia ako je napr. kari, čili, kajenské korenie, červená paprika, rasca a pod.). Zeleninu môžete ponechať surovú alebo ju môžete ľubovoľne tepelne upravovať.

Príklad vzorového jedálnička pre fázu 3:

07:00 Raňajky                        MyKETO Proteínová kaša

10:30 Desiata             MyKETO Proteínový kokteil alebo proteínový puding

13:30 Obed                            Jedlo zložené z mäsa (iného zdroja bielkovín) a zeleniny

16:30 Olovrant                       MyKETO Proteínový kokteil alebo Panna cotta

19:30 Večera                         Jedlo zložené z mäsa (iného zdroja bielkovín) a zeleniny

Pozn.: Časy jednotlivých jedál upravte podľa svojho denného režimu. Rozostup medzi jedlami by mal byť 3-4 hodiny. Dlhšie pauzy ako 4 hodiny nie sú vhodné.

ODPORÚČANÉ MNOŽSTVÁ:

Množstvo zeleniny/deň cca 200 g

Množstvo mäsa na porciu cca 200 g v surovom stave (tj. cca 150-170 g po tepelnej úprave).

__________________________________________________________________________________

VÝBER VHODNEJ ZELENINY:

akékoľvek listové šaláty (napr.: rukola, polníček, pekinská kapusta, hlávkový alebo ľadový šalát), brokolica, špenát, stopkový zeler, uhorka, špargľa, cuketa, biela kapusta, zelená alebo biela paprika, reďkovka červená, baklažán, karfiol, paradajky, žltá a červená paprika, tekvica, mrkva, reďkovka biela, červená repa, kel, jarná cibuľka, akékoľvek bylinky a huby.

VÝBER VHODNÉHO OVOCIA:

Avokádo (do 50 g/deň), zelené olivy (do 50 g/deň), maliny, čučoriedky, jahody, černice, niekoľko plátkov citrónu do nápoja.

VHODNÉ DRUHY MÄSA:

kuracie, morčacie, králičie, hovädzie, chudé bravčové, ryby morské i sladkovodné čerstvé alebo konzervované vo vlastnej šťave alebo v olivovom oleji, morské plody, šunka s obsahom mäsa viac ako 92 %, MyKETO Sušené mäso.

NÁHRADA MäSA INÝMI ZDROJMI BIELKOVÍN:

tofu, tempeh, seitan, sójové mäso, Šmakoun.

MLIEČNE VÝROBKY A VAJCIA:

cottage syr, lučina, mozzarella, parmezán, gouda, eidam, olomoucké syrčeky, polotučný tvaroh, biely jogurt (Napr. Hollandia), biely skyr (bez ochutenia), kefír, ricotta, vajcia atď.

ORECHY A SEMIENKA:

slnečnicové, sezamové, tekvicové, ľanové a chia semienka, vlašské, lieskové, pekanové orechy a mandle.

FÁZA 4

Tzv. udržiavacia fáza, trvanie tejto fázy nie je nijako obmedzené, 1–2 porcie MyKETO proteínových jedál si môžete v jedálničku ponechať aj dlhodobo ako zdroj plnohodnotných bielkovín, vitamínov a minerálov.

Príklad vzorového jedálnička pre fázu 4:

07:00 Raňajky                        Vajíčka, mliečne výrobky, povolené ovocie alebo zelenina

10:30 Desiata             MyKETO Proteínový kokteil alebo proteínový puding

13:30 Obed                            Jedlo zložené z mäsa (iného zdroja bielkovín) a zeleniny

16:30 Olovrant                       MyKETO Proteínový kokteil alebo Panna cotta

19:30 Večera                         Jedlo zložené z mäsa (iného zdroja bielkovín) a zeleniny

Pozn.: Časy jednotlivých jedál upravte podľa svojho denného režimu. Rozostup medzi jedlami by mal byť 3-4 hodiny. Dlhšie pauzy ako 4 hodiny nie sú vhodné.

Najväčší kus práce máte už za sebou a tešíte sa z dosiahnutých viditeľných výsledkov.

Neskĺznite do predchádzajúcich nevhodných stravovacích návykov.

Fáza 4 slúži na stabilizáciu telesnej hmotnosti a zabráneniu jo-jo efektu. MyKETO vám v tejto fáze pomáha doplniť potrebné bielkoviny formou dvoch denných proteínových jedál alebo koktailov, napr. ako rýchla a nutrične vyvážená desiata/olovrant.

Zvyšok denného stravovania už máte plne vo svojich rukách.

NAŠI PORADCOVIA SÚ VÁM KEDYKOĽVEK PRIPRAVENÍ PORADIŤ

_____________________________________________________________________________________

Rady pre 4 fázu:

Teraz môžete postupne do jedálnička začať zaraďovať strukoviny, celozrnné varianty pečiva, ryže a cestovín.

Dodržujte nasledujúce pravidlá:

  1. PRAVIDELNÁ STRAVA A PITNÝ REŽIM
  • Sacharidy (ovocie, prílohy a ražné pečivo) budú súčasťou jedálnička len doobeda, olovrant a večera by mala byť zložená z bielkovín (mäso, vajíčka, mliečne výrobky) a zeleniny.
  • Viac bielkovín a zeleniny a menej príloh. Na tanieri prevládajú bielkoviny a zelenina. Sacharidy (ovocie, prílohy, ražné pečivo) tvorí cca 1/4 porcie.

Ketóza

Slovo “Keto” je odvodené od „ketóny“, čo sú malé molekuly, ktoré slúžia ako “náhradné palivo”, zdroj energie, namiesto bežne využívaných sacharidov. Ketóny produkuje pečeň, ale iba v prípade, kedy telo skutočne páli zásobný tuk. Pre úbytok hmotnosti je dôležité aj to, že sa zároveň znižuje hladina inzulínu (inzulín = hormón podporujúci ukladanie tukov) a klesá krvný cukor – to sú hlavné dôvody, ktoré hovoria pre ketogénnu diétu ako rýchlu a účinnú zbraň v boji proti nadbytočným kilogramom.

MyKETO je váš kľúč k odomknutiu vlastných tukových zásob.

Čo môžete očakávať?

🔳 rýchly a viditeľný úbytok hmotnosti bez pocitu únavy, podráždenosti

🔳 pocit sýtosti, zníženie chuti na sladké

🔳 udržanie svalovej hmoty

🔳 nie je potrebné intenzívne cvičenie

🔳 zlepšenie parametrov metabolizmu

🔳_bez jo-jo efektu

MyKETO

S MyKETO premenímevaše stravovanie k lepšiemu. Trvalo si tak udržíte dosiahnuté výsledky. Vyvarujete sa tak nadbytku sacharidov v strave (popri sedavom spôsobe života sú sacharidy tým pravým dôvodom nadvády a obezity). Naučíte sa zaraďovať zdravé tuky, dostatok kvalitných bielkovín a vlákniny. Spoločne s  MyKETOsa dáte na cestu zdravia a spokojnosti – spoločne s nami to dokážete!

MyKETO je značka českých produktov, ktoré vám jednoducho pomôžu k ideálnej hmotnosti.

Pritom nebudete hladovať, budete mať dostatok energie na rodinu, prácu i šport.

MyKETO je nutrične vyvážená náhrada celodennej stravy vyvinutá na základe najnovších vedeckých poznatkov.

Každé vrecúško MyKETO = jedno plnohodnotné, nízkosacharidové jedlo s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

🔳 Každé vrecúško MyKETO obsahuje min. 20 % odporúčanej dennej dávky potrebných vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.

🔳 Aké výhody môžete s MyKETO očakávať?

Diétny plán s rýchlymi výsledkami bez hladovania, jo-jo efektu či počítania kalórií.

Budete chudnúť vlastný tuk a zachováte si svaly.

Zlepšenie kognitívnych funkcií (pamäť, sústredenie)

Zníženie rizika vzniku metabolického syndrómu a srdcových chorôb

Nižšie riziko inzulínovej rezistencie a vzniku cukrovky 2. typu

Úpravu trávenia, hormonálnej aktivity

Zvýšenie duševnej pohody a sebavedomia

Zlepšenie kvality pokožky, vlasov a nechtov